Вторник, 01.07.2025
Архув
Меню сайта
Категории раздела
Мои статьи [49]
Стихи [0]
Яндекс.Метрика
Статистика

Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0
Форма входа
Главная » Статьи » Мои статьи

Как научиться высыпаться?

Особенно тяжело осенью и зимой, когда ночи длинные и приходится вставать затемно. Как же научиться не спать на работе, но зато нормально спать по ночам?

Если постоянно недосыпать, то никакие техники и никакая химия не помогут поддерживать бодрость духа в рабочее время. Поэтому начнем, пожалуй, с отладки сна.

В первую очередь надо отладить физиологию. Спать надо в темноте, и чтобы организм качественно подготовился к отдыху, хотя бы за час до сна надо приглушить свет в комнате и по возможности на яркий свет уже не выходить. Также крайне нежелательно включать свет среди ночи.

Столь же важно и тепло. Вы не должны мерзнуть как во время сна, так и за 1-2 часа до него. С другой стороны, воздух не должен быть спертым, поэтому перед сном проветриваем спальню, а сами греемся где-нибудь в другой части квартиры.

В последний час перед сном важно убрать раздражители вроде телевизора и компьютера. Во-первых, они сами по себе мешают гармонизации мозговых процессов и создают неблагоприятный «дерганый» эмоциональный фон. Во-вторых, обычно компьютер и телевизор используются как способ отрешиться от работы, а когда ложишься спать – все рабочие проблемы наваливаются с новой силой.

Поэтому проблемы по работе нужно либо решить до сна, либо дать себе четкую установку ими не заниматься – но не пытаться их вытеснить с помощью телевизора. Если мысли о делах все-таки не дают заснуть, надо сразу встать и записать их, вместо того, чтобы по 10 раз обдумывать, ворочаясь в темноте. Ради такого дела можно даже и свет включить.

Ритуалы перед отходом ко сну – штука двоякая. Обычно они неплохо помогают настроиться на отдых. Но если у вас уже возникла фиксация на проблеме сна (т. е. спать не получается потому, что вы слишком сильно волнуетесь о том, что нужно спать), то ритуалы только мешают. В таком случае все необходимые гигиенические процедуры лучше сделать за 2-3 часа до сна, а лечь спать в самый неожиданный момент. А лучше вообще не ложиться спать целенаправленно, а уснуть, занимаясь интересным делом.

Итак, вам удалось заснуть на час или даже на два раньше обычного, и вы даже почти выспались. Но поскольку вставать пришлось в холодных сумерках, то вы все равно засыпаете во время работы. Что делать?

Можно, конечно, пить кофе. Но кофе нормален только в виде разовых доз (имеется в виду 2-3-4 чашки в неделю). Иначе рано или поздно получите кофеиновую зависимость и множество проблем со здоровьем. Это же касается и любых других натуральных, и тем более химических, стимуляторов.

Как вариант можно использовать зеленый чай, особенно с лимоном, и особенно если выдавить дольку лимона прямо на язык – чтобы от кислоты поморщиться.

Очень полезно бывает прогуляться на улице, или хотя бы подышать свежим воздухом (не табачным дымом), стоя у окна. Это, с одной стороны, успокаивает, а с другой – способствует созданию рабочего настроения.

Также неплохо в этом смысле работает созерцание аквариума, комнатных цветов, или даже потолка. Главное – не отвлекаться на форумы, чаты и прочие интернеты, а также не смотреть постороннее видео. Эти занятия только отбирают время, но не способствуют созданию рабочего настроения.

В качестве радикального метода можно посоветовать даже поспать вместо работы. Если улечься в теплом и удобном месте, то обычно достаточно вздремнуть на полчаса-час, чтобы вернуться в тонус. Хотя такой метод, конечно, доступен только свободным от контроля и лично ответственным людям.

Категория: Мои статьи | Добавил: arxuv (02.05.2025)
Просмотров: 7 | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *:
Поиск
Друзья сайта
  • Официальный блог
  • Сообщество uCoz
  • FAQ по системе
  • Инструкции для uCoz
  • Copyright MyCorp © 2025
    Бесплатный конструктор сайтовuCoz